每日甘肅網(wǎng)10月7日訊 據(jù)蘭州晚報報道 假期過去了，你的狀態(tài)是不是這樣子的：“晚上睡不著、白天睡不醒”“疲倦、失眠、昏昏欲睡”“腹脹、腹瀉、便秘”“干事提不起精神，甚至連干飯都不香了”……假期綜合征可能找上你了！10月6日，甘肅省疾病預(yù)防控制中心發(fā)布健康提示，六招教你迅速調(diào)整假期綜合征，幫你“滿血復(fù)活”，盡快進(jìn)入正常狀態(tài)。

 

　　1 合理飲食

 

　　假期里，吃飽了睡、睡飽了吃是很多人的常態(tài)，有時候一天要吃五六頓飯，節(jié)后就出現(xiàn)了“沒胃口”“腹脹”等狀態(tài)。 因此，長假后期就要開始調(diào)整食譜：

 

　　包括所有的飲食種類和數(shù)量，飲食模式以半流食為主，蛋白類食物要迅速減量，保持到《中國居民膳食指南》的推薦量。

 

　　適當(dāng)增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，有必要的話適當(dāng)輔助一些健胃消食片或山楂片，烹飪時候少油少鹽，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到減負(fù)和休息。

 

　　2 適當(dāng)運動

 

　　每天做有氧運動1-2個小時以上，如慢跑、游泳、騎自行車等，這樣能有效地調(diào)動身體的肌肉功能，幫助解除疲勞，恢復(fù)精力。

 

　　合理的運動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身，有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。同時，要改變交通方式：能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯等。

 

　　此外，在空閑時間，可以聽一些舒緩的輕音樂，放松一下緊張的心情；自由活動的時候，可以選擇讀書、看報等方式調(diào)整身心。

 

　　3 心理調(diào)整

 

　　人是唯一能接受心理暗示的動物。所以，假期的最后一天就給自己積極的暗示，到開始上班的時候心里就會不由自主、心甘情愿地認(rèn)同認(rèn)可即將到來的工作狀態(tài)。

 

　　4 科學(xué)制定目標(biāo)

 

　　要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己制作兩個“明細(xì)表”:

 

　　一是目標(biāo)和計劃，繃緊“任重道遠(yuǎn)”的弦，瞄著目標(biāo)就不會跑偏；

 

　　二是節(jié)假日后要處理的事項明細(xì)表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個解決并及時做好標(biāo)識，防止繁雜事務(wù)帶給自己消極影響。

 

　　5 適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素和微量元素

 

　　假期里生活起居不規(guī)律，導(dǎo)致各種營養(yǎng)素攝入不平衡，從而會出現(xiàn)一些精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現(xiàn)象。

 

　　在上班前一天，可以有針對性地調(diào)整，補(bǔ)充一些抗氧化的維生素，如維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，能最大程度地清除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，恢復(fù)體力和精力。

 

　　6 調(diào)整生物鐘

 

　　建議大家要在上班前一兩天就開始調(diào)整作息，早睡早起，保持正常的睡眠節(jié)律。

 

　　蘭州日報社全媒體記者 田小東