埃利說(shuō)：“不會(huì)僅是1種、10種或者100種基因，而是成千上萬(wàn)種基因與害羞性格有關(guān)，因此，如果你考慮一下孩子父母的整體基因組，就會(huì)發(fā)現(xiàn)成千上萬(wàn)種與害羞性格相關(guān)的基因變異。”

 

　　“害羞的孩子可能不合群，自己在操場(chǎng)上看其他小朋友，而不是主動(dòng)參與其中。”

 

　　埃利說(shuō)：“因此環(huán)境對(duì)于害羞等性格特征的形成非常重要，關(guān)于遺傳學(xué)的一個(gè)有趣事實(shí)是，它促使我們提取環(huán)境中與我們實(shí)際傾向相匹配的方面。”例如：一個(gè)害羞的孩子在操場(chǎng)上通常會(huì)顯得十分孤單，他會(huì)孤零零地站在操場(chǎng)上看著其他小朋友玩耍，但不會(huì)主動(dòng)參與其中。但是這種行為讓他們感到更舒服，因?yàn)檫@是害羞孩子的共同成長(zhǎng)經(jīng)歷。

 

　　她說(shuō)：“這種害羞性格是由于基因和環(huán)境共同形成的結(jié)果，這是一個(gè)動(dòng)態(tài)系統(tǒng)，正因?yàn)槿绱?，你可以通過(guò)心理療法來(lái)改變它，一些心理療法可以教你一些應(yīng)對(duì)技巧。”

 

　　害羞就一定是壞事嗎？

 

　　英國(guó)倫敦焦慮障礙與創(chuàng)傷中心的臨床心理學(xué)家克洛伊·福斯特（ChloeFoster）說(shuō)：“害羞是一種非常普遍和正常的現(xiàn)象，除非它發(fā)展成為一種嚴(yán)重的社交焦慮，否則不會(huì)產(chǎn)生什么問(wèn)題。”

 

　　福斯特表示，她治療的患者尋求幫助是因?yàn)?ldquo;他們開(kāi)始回避許多他們需要做的事情”，可能是無(wú)法在工作中與人們交談，社交困難，或者他們覺(jué)得自己會(huì)被其他人批判或者評(píng)估。

 

　　“認(rèn)知行為療法（CBT）是治療害羞和社交焦慮癥的最有效心理療法。”

 

　　埃利表示，人們的害羞性格特征可能是進(jìn)化形成的，這對(duì)于那些更多風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避、更多意識(shí)到威脅，以及保護(hù)下一代的人十分有用。

 

　　她說(shuō)：“認(rèn)知行為療法（CBT）是治療害羞和社交焦慮癥的最有效心理療法，這種基于證據(jù)的療法是通過(guò)改變你的思維和行為模式起到作用。”

 

　　認(rèn)知行為療法有助于你識(shí)別一些消極想法，并意識(shí)到某些對(duì)我們有益的行為，例如：提前排練你要說(shuō)的話，或者避開(kāi)眼神交流，實(shí)際上可能讓我們更容易感到社交焦慮。

 

　　福斯特說(shuō)：“在社交活動(dòng)之前、過(guò)程中和之后，你經(jīng)常會(huì)在腦海里回想到恃強(qiáng)凌弱小霸王的形象。”有時(shí)問(wèn)題在于一些人因?yàn)樵诠矆?chǎng)合演講而感到害羞，他們往往給自己設(shè)定很高的標(biāo)準(zhǔn)。他們認(rèn)為自己不該結(jié)結(jié)巴巴地說(shuō)話……，或者他們應(yīng)該非常風(fēng)趣幽默，每個(gè)人都應(yīng)該全神貫注地聽(tīng)著。

 

　　“你參與的社交活動(dòng)越多，就會(huì)變得更加自信！”

 

　　如果他們能夠減輕自身的壓力，讓自己短暫地停頓一下，深呼吸，可能會(huì)幫助他們消除一些焦慮。

 

　　另一個(gè)可以幫助你的事情是，試著將注意力集中在你周?chē)l(fā)生的事情上，而不是內(nèi)心焦慮使你感到身體不適。將注意力集中在聽(tīng)眾身上而不是自己，這樣你就不會(huì)那么糾結(jié)自己是否會(huì)結(jié)結(jié)巴巴地說(shuō)錯(cuò)話。

 

　　她還建議開(kāi)放周?chē)h(huán)境來(lái)實(shí)現(xiàn)自我挑戰(zhàn)，她說(shuō)：“你能參與的社交場(chǎng)合越多，就會(huì)變得越來(lái)越自信。但記住要用一種新的方式來(lái)處理社交活動(dòng)。”

 

　　這意味著你需要明白自己最害怕什么社交場(chǎng)合？你擔(dān)心聽(tīng)眾看起來(lái)很無(wú)聊嗎？或者自己無(wú)話可說(shuō)？你對(duì)自己的焦慮了解得越多，就越能開(kāi)始挑戰(zhàn)它。

 

　　研究人格心理學(xué)的加州大學(xué)戴維斯分校博士生杰西·孫（JessieSun）強(qiáng)調(diào)稱(chēng)，害羞和內(nèi)向不是一回事。人們經(jīng)常認(rèn)為內(nèi)向是一種自省或者對(duì)探索思想有興趣，但對(duì)于心理學(xué)家而言，這是人格另一個(gè)維度的一部分——體驗(yàn)開(kāi)放性。

 

　　害羞的人們通常表現(xiàn)出內(nèi)向，但他們也可能是性格外向，他們的焦慮阻礙了社交活動(dòng)；不害羞的內(nèi)向者可能擅長(zhǎng)社交，但他們更喜歡獨(dú)處。

 

　　杰西說(shuō)：“性格向來(lái)是幸福指數(shù)最有力的預(yù)測(cè)因素之一，外向與幸福的關(guān)系尤為緊密，性格外向的人更容易感到興奮、熱情和快樂(lè)，而性格內(nèi)向的人則不太容易產(chǎn)生這些的感覺(jué)。”

 

　　“他們發(fā)現(xiàn)對(duì)于那些性格非常外向的人而言，持續(xù)一周保持外向行為意味著他們經(jīng)歷了更多積極情緒。”

 

　　但是內(nèi)心性格的人僅僅通過(guò)表現(xiàn)得外向，就能獲得快樂(lè)和熱情嗎？

 

　　杰西和她的同事進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們要求測(cè)試者在一周時(shí)間里表現(xiàn)得外向——對(duì)于害羞性格的人們而言，這是一段很長(zhǎng)的時(shí)間。我們要求測(cè)試者盡可能表現(xiàn)得大膽、健談、外向、積極和果斷。

 

　　實(shí)驗(yàn)表明，無(wú)論如何，對(duì)于那些非常外向的人而言，持續(xù)一周的外向行為意味著他們經(jīng)歷了更多積極的情緒，他們感受到更“真實(shí)”，更像是他們自己。

 

　　但是那些更內(nèi)向的人們?cè)诜e極情緒方面并沒(méi)有太多提升和改變，那些極度內(nèi)向的人實(shí)際上會(huì)感到更累，產(chǎn)生更多負(fù)面情緒。

 

　　杰西說(shuō)：“通過(guò)這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)我認(rèn)為，要求內(nèi)向或者非常害羞的人在整整一周時(shí)間里盡可能多地表現(xiàn)外向，這可能太過(guò)分了，但他們可能會(huì)考慮在較少的場(chǎng)合下表現(xiàn)外向。”

 

　　我們發(fā)現(xiàn)環(huán)境在很大程度上決定我們是否害羞，但如果你天生內(nèi)向，文化修養(yǎng)也會(huì)影響你的快樂(lè)嗎？

 

　　美國(guó)人更注重自信、外向性格，而不是內(nèi)向性格，然而在亞洲部分國(guó)家，其中包括中國(guó)和日本，當(dāng)?shù)鼐用駥⒅t虛、平和視為一種優(yōu)良品質(zhì)。

 

　　對(duì)眼神交流的態(tài)度，國(guó)家之間也存在著差異。美國(guó)波爾州立大學(xué)亞洲研究退休教授克里斯·魯格薩肯（KrisRugsaken）稱(chēng)，雖然良好的眼神交流在西方國(guó)家受到贊揚(yáng)和期待，但在亞洲和非洲等國(guó)家的文化中，這種眼神交會(huì)被視為一種不尊重和挑逗的表現(xiàn)。

 

　　“性格外向的人通常更加快樂(lè)，即使在內(nèi)斂低調(diào)倍受尊崇的國(guó)家也是如此。”

 

　　在一些國(guó)家的文化中，內(nèi)斂和低調(diào)的人倍受尊崇，與其他人眼神接觸越少，則表現(xiàn)得對(duì)其更尊重。盡管世界各國(guó)存在著文化差異，但是研究表明，外向的人通常是最快樂(lè)的，即使他們的本地文化推崇內(nèi)斂和謙虛的處世之道，他們?nèi)允强鞓?lè)至上的群體。

 

　　因此，盡管研究顯示，外向性格的人在世界任何地方都會(huì)更加快樂(lè)，但是內(nèi)向并不一定代表消極，就像外向并不一定是積極的一樣。蘇珊·凱恩（SusanCain）在《安靜：內(nèi)向者在一個(gè)不停說(shuō)話的世界中的力量》一書(shū)中寫(xiě)道：“不要認(rèn)為內(nèi)向是可以治愈的，成為最棒的演講大師和擁有最好的思維之間并沒(méi)有什么關(guān)聯(lián)。”