寒冬已至，又到了一年一度的滑雪季。盡管滑雪好處多多，但安全隱患不可不防。就此，國際滑雪聯(lián)合會自由式空中技巧裁判、國家級自由式滑雪裁判、哈醫(yī)大附屬一院口腔種植修復(fù)學(xué)科主治醫(yī)師劉鑫提醒，在滑雪和溜冰的時候，一定要具備安全意識，掌握相關(guān)知識。

 

　　強(qiáng)身健體好方式

 

　　從醫(yī)學(xué)角度看，滑雪對人體健康是大有益處的。

 

　　首先是補(bǔ)鈣和強(qiáng)筋骨，劉鑫醫(yī)生指出，在戶外滑雪，接受陽光照射，對于鈣的吸收有很大的幫助，可達(dá)到強(qiáng)健筋骨之效果。人們在體驗冰雪樂趣的同時，還增強(qiáng)了身體力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性，對人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等全身各部位，都能起到比較好的鍛煉作用。其次，雪場群山環(huán)繞，遠(yuǎn)離噪聲和污染，空氣清新，自然能起到“洗肺”的功效。另外，處于漫漫嚴(yán)冬，有的人時常會變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，而改變這種“冬季抑郁癥”最基本的方法就是運動，特別是像滑雪這樣的室外運動，恰好是調(diào)整情緒、減輕壓力的最佳手段之一。最后，滑雪和跑步、游泳一樣，都屬于有氧運動，能夠增強(qiáng)心肺功能。在雪場的冷空氣中活動，既有助于人體對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體能，還可以提高血液氧氣運輸能力及心血管縮張功能。

 

　　劉鑫醫(yī)生指出，大眾高山滑雪運動的目的主要是娛樂和健身，只要遵循其特有規(guī)律、循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)基本知識、掌握好規(guī)范和技巧、按雪場要求選擇適合自己的場地和雪道，滑雪就會變得愉快而輕松，安全就有足夠保證。但一定要明確自身定位，不要匆忙追求競技體育的高度和難度。另外，劉鑫醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，許多初學(xué)者以為通過模仿其他人的動作就能自學(xué)成才，這是一個潛在的不安全因素。就像考駕照者要上駕校培訓(xùn)一樣，滑雪技能的提升需要在專業(yè)滑雪教練的指導(dǎo)和幫助下，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)和體會。一味靠自我體驗莽撞行事，于人于己都有隱患。

 

　　準(zhǔn)備工作做扎實

 

　　劉鑫醫(yī)生提議，在上雪場、冰場之前，要做好體能儲備?？赏ㄟ^走步、游泳、打太極拳、簡化操等活動加強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)韌性。正式滑雪前一定要做熱身運動，比如壓壓腿、扭扭腰等。

 

　　在對頭盔、雪鏡、滑雪服、手套、雪板、雪鞋、雪杖、護(hù)具、防曬霜等滑雪器材及物品的挑選中，不能隨便搜索百度、搜狗就直接在網(wǎng)上下單，要結(jié)合專業(yè)人士的意見和自身具體情況來配備。劉鑫醫(yī)生以滑雪頭盔為例解釋說，很多器材都是西方國家生產(chǎn)的，非常適合于歐美人的頭面部輪廓，而對國人來說，則不能完美地貼合于頭部，防護(hù)效果有限。再如選購滑雪鞋、滑雪板與護(hù)具，最好依據(jù)滑雪教練的建議，或到專業(yè)雪具店咨詢購買。要根據(jù)個人身高、體重及滑雪水平，正確選擇一套最合適自身的滑雪裝備。雪鞋的號碼要選擇比普通鞋號大一號，便于腳的活動。

 

　　在冰雪活動之前，要了解滑雪場的大概情況，記住地圖上雪場設(shè)施的分布位置，認(rèn)清警示標(biāo)志，嚴(yán)格遵守滑雪場的安全管理規(guī)定?；┣埃粜暮完P(guān)注滑雪器材的安全可靠性，事先檢查好滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯(lián)接是否牢固、附件是否齊備等；特別需要指出的是，滑雪的規(guī)則應(yīng)該牢記在心，如在停下休息時需要離開雪道以免干擾他人，滑降時不能碰撞前面的人。初學(xué)時只在初級道練習(xí)；如果滑雪時一個姿勢、線路不變地滑下來，叫沖坡，要禁止；初中級滑道如果比較長，可在中間停歇幾次；在雪道上摔倒時，一定要注意后方，盡量不滯留在雪道中間；在區(qū)域較大的雪場滑雪時宜早去早回，不可擅自越過雪場界限或遠(yuǎn)離營地，提倡集體行動；滑雪中萬一跌倒，不要急于掙扎而起，最好抬起四肢順勢滑動，應(yīng)絕對避免滾動而免于受傷。

 

　　傷情處理需得當(dāng)

 

　　劉鑫醫(yī)生介紹，在冰雪運動導(dǎo)致的意外傷害中，最常見的是顏面部特別是前中牙的損傷，在牙齒折斷尚未脫位時，應(yīng)第一時間自行復(fù)位；若牙齒完全脫位，有條件者盡可能清潔脫落牙齒后，含在舌底部，爭取在半小時內(nèi)找到口腔科專家接受重新復(fù)位固定。對輕度受損的頜面部應(yīng)及早冷敷以防腫脹，超過24小時宜給予熱敷。在出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷時，應(yīng)暫?；顒樱帽κ軅课挥枰岳浞?，減少滲出引起的過度腫脹，并采用運動繃帶加壓包扎。當(dāng)懷疑有骨折情況時，可就地取材處理，用滑雪板作為夾板對骨折部位固定，盡量制動，然后盡快送往醫(yī)療點進(jìn)一步處理。

 

　　因皮膚擦傷而出血者，要用消毒紗布給傷口施加壓力來止血，滑雪場環(huán)境并不干凈，如果有開放性傷口，更要避免感染，要在運動場所救治點立即用硼砂水或生理鹽水對傷口清洗消毒，之后涂上消炎軟膏或者紫藥水。劉鑫醫(yī)生指出，長時間滑雪，還容易發(fā)生凍傷。凍傷大多位于四肢末端，此時必須馬上脫離寒冷環(huán)境，如有條件可將凍傷肢體浸泡于40℃~42℃的溫水中，或置放于腋窩、腹部等地方暫時復(fù)溫，然后迅速送往醫(yī)院治療，切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等錯誤做法。如滑雪者失去意識且無自主呼吸，需緊急施行現(xiàn)場心肺復(fù)蘇，并呼叫專業(yè)人員前來救助。

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