一想起土豆香糯可口，含有大量的碳水化合物，就覺得吃了會長胖。到底土豆與大米，誰的碳水化合物含量大呢？

 

　　土豆更利于瘦身

 

　　土豆中含有的碳水化合物低于日常食用的米飯、饅頭、面包等食物。按同樣淀粉量來說，1斤干大米，約相當(dāng)于4斤土豆；1斤煮好的米飯，大約相當(dāng)于1.5斤熟土豆。

 

　　另外，研究還表明，土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具有縮小脂肪細(xì)胞的作用，意思就是有瘦身的功效。

 

　　廣東省第二中醫(yī)院副主任醫(yī)師黃漢超提醒，土豆富含抗性淀粉（難消化淀粉），因此每次吃土豆不宜過多，一次吃超過500克，很容易導(dǎo)致腹脹不適。如果吃了土豆，再吃栗子、柿子或糖分高的水果，飽脹感更明顯，很容易導(dǎo)致消化不良。

 

　　土豆補(bǔ)肺，有利秋季養(yǎng)生

 

　　秋天對應(yīng)著人體的肺臟。土豆味甘色黃，歸脾胃經(jīng)，脾為肺之母，吃土豆的確也有補(bǔ)肺的功效。

 

　　黃漢超說，在秋天，烹煮土豆時(shí)如能放上一點(diǎn)醋、冰梅醬、番茄醬等酸味佐料或與酸味的食材，如番茄、山楂等一同烹煮，不僅風(fēng)味佳，食后不會脹胃，而且肺脾同補(bǔ)，十分有利于養(yǎng)生。

 

　　特別提醒

 

　　1、土豆的升血糖指數(shù)較高，不利于調(diào)控血糖，因此糖尿病病人不適宜多吃土豆。

 

　　2、土豆含有一些有毒的生物堿。土豆發(fā)芽后，其幼芽和芽眼部分的龍葵堿含量可高達(dá)0.3%-0.5%。所以吃土豆的時(shí)候，要把發(fā)芽的地方切除。在烹飪時(shí)，土豆經(jīng)過170℃的高溫烹調(diào)，有毒物質(zhì)就會分解。

 

　　土豆淮山枸杞燉排骨

 

　　材料：土豆100克，淮山100克，排骨100克，枸杞子20克。

 

　　做法：土豆及淮山去皮后切成小塊，排骨斬件，用食鹽和少許生油腌制片刻，放入土豆和淮山，加一碗水，同燉1小時(shí)后即可食用。

 

　　功效：健脾益氣，潤腸通便，提高免疫力，適合脾胃虛弱、容易腹瀉或感冒人士和經(jīng)常便秘的老人。

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