編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門(mén)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來(lái)看小編的整理吧！

　　加快步速、橫著走……這樣散步可提高骨密度

　　大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步時(shí)再進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

　　1.加快步速。“美國(guó)護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對(duì)6萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無(wú)法與他人對(duì)話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。

　　2.橫著走。發(fā)表在《國(guó)際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣，都能增加骨密度。美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

　　3.連續(xù)跳躍20下。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。

　　4.爬樓梯或陡峭小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì)有所改善。【詳細(xì)】

　　春困秋乏夏打盹，巧吃午餐不瞌睡

　　暖洋洋的春天午后，確實(shí)是讓人最容易困倦的時(shí)候，眼見(jiàn)周?chē)耐聜兇蜃值氖志湍敲粗饾u慢了下來(lái)，打起了哈欠，頭也一點(diǎn)一點(diǎn)地、小雞啄米似的對(duì)著電腦屏幕，真是讓人提不起精神。其實(shí)，你知道嗎，只要在午餐的飲食結(jié)構(gòu)上花些小心思，就可以很大程度上拯救這些“職場(chǎng)犯困星”人。

　　午餐時(shí)候盡量選擇混有粗糧的主食，適當(dāng)增加肉蛋奶等蛋白質(zhì)而減少淀粉類(lèi)的攝入，多使用富含纖維素的綠葉蔬菜，這樣優(yōu)化的飲食結(jié)構(gòu)能在一定程度上緩解“飯困”的困境。

　　另外，還有一些生活習(xí)慣可以幫助人們?cè)谖绾蟾玫鼗謴?fù)精力。首先，是要保證飲水充足。其次，就是喝咖啡的時(shí)機(jī)。飲用咖啡后，咖啡因在大腦的起效并不是即刻的，而是需要10-30分鐘的“預(yù)熱”，所以想想自己的工作習(xí)慣，如果你平時(shí)2點(diǎn)最困，就在1點(diǎn)半的時(shí)候喝上一杯咖啡。另外，“下午茶”時(shí)間也是一個(gè)緩解午后疲勞的好選擇，吃一些新鮮水果、堅(jiān)果，喝一杯茶或者添加了牛奶的拿鐵咖啡，通過(guò)“分餐”將熱量分解到不同的時(shí)間點(diǎn)來(lái)消化吸收，既減輕身體的負(fù)擔(dān)，又可以通過(guò)短暫的休息，將人的注意力分散再集中，使大腦重新煥發(fā)活力?！驹敿?xì)】

　　柑橘類(lèi)水果適合放床頭散發(fā)香味能助眠

　　有些水果不光營(yíng)養(yǎng)美味，放在床頭，其發(fā)出的氣味還能幫助人們?nèi)朊摺|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師夏朋濱解釋?zhuān)梦兜勒{(diào)節(jié)生理機(jī)能是“氣味療法”，其歷史由來(lái)已久，《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《紅樓夢(mèng)》中都有過(guò)描述?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芳香分子能夠與人的嗅覺(jué)感受器結(jié)合，啟動(dòng)一系列化學(xué)反應(yīng)，作用于大腦的邊緣系統(tǒng)，即主管情緒的大本營(yíng)。不同的氣味，也發(fā)揮著不同的作用。橙子、蜜橘、金桔、橘子、檸檬、柚子等柑橘類(lèi)水果的果皮中含有散發(fā)香味的“苧（音zhù）烯”，能刺激大腦產(chǎn)生α腦電波，使大腦放松，從而助眠。

　　中醫(yī)認(rèn)為，橘子具有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用，其香氣可以化濕、醒脾、開(kāi)竅。睡覺(jué)時(shí)，聞橘子的香味具有安心凝神的作用，常用于安撫沮喪和焦慮。

　　柚子的香氣通過(guò)嗅覺(jué)到達(dá)神經(jīng)中樞，可消除大腦疲勞，舒緩煩悶情緒，達(dá)到助眠的目的。其香氣還能加速淋巴細(xì)胞排毒，對(duì)緩解上班族因壓力、熬夜造成的脂肪堆積很有效。

　　夜晚吸入檸檬的味道，則讓人感到舒適安靜，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)?！驹敿?xì)】

　　教你看懂衣服標(biāo)簽里的安全密碼

　　很多人買(mǎi)衣服只關(guān)注款式、價(jià)格和材質(zhì)，卻忽略了安全。其實(shí)，衣服標(biāo)簽里藏著很多信息，讀懂這些“密碼”，能讓我們買(mǎi)到放心衣服。

　　每件在市場(chǎng)上出售的衣服都有標(biāo)簽，很多消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)后都直接將它剪下扔掉，其實(shí)，標(biāo)簽上有很多重要信息，如貨號(hào)、尺碼、成分、產(chǎn)地、洗滌說(shuō)明等。北京市紡織纖維檢驗(yàn)所高級(jí)工程師韓軍表示，在這些信息中，以A、B、C分類(lèi)的“安全類(lèi)別”與健康息息相關(guān)，消費(fèi)者要重點(diǎn)關(guān)注。

　　韓軍解釋?zhuān)徔棶a(chǎn)品的安全級(jí)別是根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)分類(lèi)的：A類(lèi)是嬰幼兒紡織產(chǎn)品，即年齡在36個(gè)月及以下嬰幼兒穿著或使用的紡織產(chǎn)品，如尿布、高檔內(nèi)衣、睡衣、床上用品等；B類(lèi)是直接接觸皮膚的紡織產(chǎn)品，即在穿著或使用時(shí)，產(chǎn)品的大部分面積直接與人體皮膚接觸的紡織產(chǎn)品，如襯衣、T恤衫、裙子、褲子等；C類(lèi)是非直接接觸皮膚的紡織產(chǎn)品，即在穿著或使用時(shí)，產(chǎn)品不直接與人體皮膚接觸，或僅有小部分面積直接與人體皮膚接觸的紡織產(chǎn)品，如外套、窗簾、桌布等。消費(fèi)者在選購(gòu)時(shí)要看好其安全類(lèi)別是否符合個(gè)人需要及服裝種類(lèi)?！驹敿?xì)】

　　洗個(gè)澡還有風(fēng)險(xiǎn)？這些危險(xiǎn)潛伏在你的浴室里！

　　研究表明，洗浴玩具橡皮鴨可能攜帶致病菌，使得成人和孩子都患病。但是你知道還有哪些其他意想不到的危險(xiǎn)潛伏在你的浴室嗎？

　　1、橡皮鴨和其他沐浴玩具?！都~約時(shí)報(bào)》報(bào)道了瑞士聯(lián)邦水產(chǎn)科學(xué)研究所聯(lián)合伊利諾伊大學(xué)土木工程學(xué)系所進(jìn)行的研究。他們研究了19個(gè)沐浴玩具，發(fā)現(xiàn)其中有58%存在真菌。研究者建議將沐浴玩具遠(yuǎn)離孩子的臉，否則可能會(huì)導(dǎo)致“眼、耳、甚至胃腸感染”。

　　2、兒童浴席位。你怎么給新生兒洗澡呢？很多父母讓孩子洗澡時(shí)使用嬰兒座椅。然而，座椅并不提供100%的保護(hù)。英國(guó)皇家學(xué)會(huì)的發(fā)言人告訴BBC：“嬰兒在座椅上只能淹沒(méi)在幾厘米的水，給人提供了一種虛假的安全感。”“只需要一個(gè)電話或有人來(lái)敲門(mén)。事故在幾秒鐘內(nèi)就可能發(fā)生。”

　　3、被燙傷。淋浴時(shí)被熱水燒傷或燙傷對(duì)成人和兒童都是風(fēng)險(xiǎn)，英國(guó)皇家學(xué)會(huì)的發(fā)言人對(duì)BBC說(shuō)：“我們讓人們?cè)跒楹⒆酉丛钑r(shí)先放冷水，這樣你不必冒著為孩子在滿(mǎn)浴缸的熱水附近而冒險(xiǎn)”。

　　4、肥皂。肥皂是用來(lái)清潔你的手和身體，所以，上面非常干凈沒(méi)有細(xì)菌。然而，你錯(cuò)了。JohnOxford教授說(shuō)：“細(xì)菌可以通過(guò)肥皂從一個(gè)移動(dòng)到另一個(gè)人，比如常見(jiàn)的大腸桿菌。”“如果家庭中有人患病或者有其他病人使用了肥皂，那么浴室是一個(gè)將疾病擴(kuò)散到其他的家人理想的地方。”JohnOxford教授認(rèn)為皂液器是一個(gè)比肥皂更好的選擇。

　　5、毛巾。“不要與別人共用毛巾！”JohnOxford教授說(shuō)。在衛(wèi)生間里有一條共用毛巾用來(lái)擦手是很常見(jiàn)的事，但JohnOxford教授建議盡量避免這樣做，細(xì)菌可以在毛巾上生存好幾個(gè)小時(shí)，尤其是在浴室這種潮濕的環(huán)境中。紙巾或者個(gè)人毛巾都是不錯(cuò)的選擇?！驹敿?xì)】

　　百草回生，百病易發(fā)！早春養(yǎng)生防病有五招

　　1、飲食少酸多甘。春季陽(yáng)氣初生，多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物。春天宜多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素、微量元素含量豐富的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養(yǎng)陽(yáng)斂陰、養(yǎng)肝護(hù)脾。不宜過(guò)多食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物。忌食油膩、生冷、酸澀和大辛大熱之品，防止助熱生火。

　　2、早睡早起以養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)，所以春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝，養(yǎng)肝重在早睡早起?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量增多，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

　　3、情緒樂(lè)觀防躁動(dòng)。人們的精神調(diào)攝也要順應(yīng)春季自然界蓬勃向上的生機(jī)，順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢。肝主情志，因此護(hù)肝要從心情和情緒著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持情緒樂(lè)觀，不宜過(guò)于激動(dòng)、興奮，防止躁動(dòng)，利于疏肝理氣。春游、踏青、放風(fēng)箏等都是舒緩緊張情緒的不錯(cuò)方式。尤其是中老年人，要保持樂(lè)觀情緒，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。

　　4、防寒保暖慎減衣。初春時(shí)節(jié)應(yīng)該提前了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣被，不要過(guò)早減掉冬衣。特別是生活在北方地區(qū)的人不宜立減棉服，年老體弱者換裝尤宜謹(jǐn)慎，不可驟減。一旦氣溫下降，難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降，各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等病會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí)，老年人尤應(yīng)注意防寒保暖。

　　5、預(yù)防保健防疾病。“百草回芽，舊病萌發(fā)。”立春后，天氣逐漸由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖，要做好防病保健工作。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、過(guò)敏性哮喘等。因此對(duì)于有肝炎、過(guò)敏性哮喘等病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。

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