早春時(shí)節(jié)，隨著時(shí)間的推移，氣溫慢慢回升，春光明媚，是適合運(yùn)動(dòng)的好時(shí)光。不過(guò)由于氣溫不穩(wěn)定，若運(yùn)動(dòng)或者增減衣服不當(dāng)就容易生病，實(shí)踐證明：春天鍛煉不當(dāng)，會(huì)適得其反。因此，專家建議老人鍛煉時(shí)一定要注意“春捂”。

　　廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲說(shuō)，老年人在春季常到戶外活動(dòng)，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心、肺功能，舒適地沐浴和煦陽(yáng)光，皮膚可充分吸收補(bǔ)充維生素D3，增加鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼健康；殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。不過(guò)，老年人在春天鍛煉身體時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)不宜早

　　初春，晨間氣溫低、霧氣重。過(guò)早出戶，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發(fā)作，寒冷刺激還易誘發(fā)心腦疾病急性發(fā)作。所以，老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點(diǎn)就去做運(yùn)動(dòng)。

　　(2)不宜空

　　老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。樓慧玲建議，在晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運(yùn)動(dòng)。

　　(3)不宜露

　　早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方。“春捂”如何做：

　　●把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明，對(duì)多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來(lái)說(shuō)，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

　　●注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號(hào)。春天的氣溫變化無(wú)常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開(kāi)，剎那間則可能寒流涌動(dòng)，日夜溫差大于8℃時(shí)是捂的信號(hào)。

　　●持續(xù)時(shí)間：1-2周恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來(lái)。氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。

　　(4)不宜激

　　老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病，對(duì)老年人不適合。

　　(5)不宜急

　　因?yàn)槔夏耆顺科鸷蠹∪馑沙?，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，所以專家建議在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，事先做5-10分鐘的熱身活動(dòng)，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人一定要根據(jù)自己的體力、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。

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