怎么運動算適量
編輯:魏少梧 信息來源: 西e網(wǎng)-人民網(wǎng)發(fā)布時間:2018-3-8
運動對糖友至關(guān)重要。河南省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科護(hù)士長韋偉說,有研究顯示,堅持規(guī)律運動12~14年的糖友,死亡率會顯著降低。糖友若是運動量或運動強度把握不當(dāng),會增加低血糖的發(fā)生率,加重糖代謝紊亂。
通常來說,較為科學(xué)的運動頻率是每周3~5次,每次持續(xù)20~60分鐘,但不包括熱身和結(jié)束后的整理運動。為避免急性損傷,糖友應(yīng)起初采取較小強度、較低頻率的短時間運動,數(shù)周或一個月后逐漸增加運動頻率、時間和強度。
“運動強度”是讓很多糖友感到困惑的問題,韋偉介紹,臨床上有一個運動強度計算公式,即運動時保持脈率(次/分鐘)=170-年齡。例如,一名58歲的男性糖友,達(dá)到中等運動強度的脈率為170-58=112(次/分鐘),自身感覺微微氣喘但還能與同伴正常交談,就是合適的強度。
糖友們不要空腹運動,可在餐后1~3小時內(nèi)鍛煉。時間選擇上,不宜在寒冷的早晨運動,尤其是清晨濃霧還未散去時,應(yīng)避免運動,以防意外。也不要在注射胰島素或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時運動。
注射胰島素治療的糖友需要注意,運動前要將胰島素注射在腹部,避免肢體活動使胰島素吸收加快、作用加強,發(fā)生低血糖。如果運動量較大,可適當(dāng)減少運動前的胰島素劑量(尤其是短效胰島素),也可在運動前及運動中間少量加餐。胰島素泵使用者不宜做劇烈、較大幅度的運動,以免泵管脫出,較好的運動方式為散步和做四肢關(guān)節(jié)的輕柔動作。
原文鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2018/0308/c14739-29855282.html
上一篇:糖腎患者 別怕吃肉蛋奶
下一篇:喝小米粥真能幫你養(yǎng)胃?